(برای افراد مبتدی توسیه نمیشود)
برنامه تمرين هفتگي کوين لورون
تمرین روزها سينه ، سرشانه ، تراپز روز اول پاها روز دوم پشت وزير بغل ، جلو بازو ، پشت بازو روز سوم سينه ، سرشانه ، تراپز روز چهارم پاها روز پنجم پشت وزير بغل ، جلو بازو ، پشت بازو روز ششم استراحت روز هفتم
برنامه پیشنهادی افزايش وزن کوين لورون
تمرین اول
ست تکرار حرکت عضلات سينه 4 8 پرس سينه با هالتر 4 8 پرس بالا سينه با هالتر 4 8 قفسه سينه با دمبل عضلات جلو بازو 1 6-8 جلو بازو با هالتر عضلات پشت بازو 1 12 پشت بازو با کابل
تمرین دوم
ست تکرار حرکت عضلات پشت وزير بغل 4 8 زير بغل با کابل از پشت 4 8 زير بغل با کابل از پشت 4 8 پاروئي با دمبل تک عضلات سر شانه 4 8 پرس سر شانه با هالتر 4 8 نشر از جانب
تمرین سوم
ست تکرار حرکت عضلات جلو ران 4 8 ااسکوات 4 8 هاگ اسکوات 4 8 جلو ران بادستگاه عضلات پشت ران 4 8 فيله اي باوزنه 4 8 پشت پا ليفت با دمبل
نکته: کليه حرکات فوق در فاز دوم تبديل به حرکات با دمبل مي گردد.
سه تمرین لاغری برای شروع یک روز پرتحرک 
