یک برنامه قدرتی برای سینه
1پرس سینه تخت با هالتر1×3×4×6
2بالا سینه با هالتر3×6یا8
3خط سینه با کابل دستها به طرف بالا به حالت روبه روی سینه4×6یا8
4زیر سینه با هالتر3×10
توجه:بین هر حرکت1تا1.5دقیقه استراحت کنیدوبا90%قدرت وزنه انتخاب کنید
مطالب مرتبط
سه تمرین لاغری برای شروع یک روز پرتحرک ارسال نظر برای این مطلب
اطلاعات کاربری
نویسندگان
لینک دوستان
آمار سایت
کدهای اختصاصی