- رژيمهای غذائی:
در حال حاضر پنج روش رژيم غذايی وجود دارد:
الف) قطع كامل استفاده از كربوهيدرات
ب) استفاده از پودرهای آماده شده در غذای رژيم گيرنده كه اين پودرها معمولا از پست ترين انواع پروتئين هستند و مصرف خيلی از آنها در كشور سازنده ممنوع است، اما اين كشورها آنها را به كشورهای عقب افتاده و كشورهای جهان سوم صادر می‌كنند.
پ) استفاده از پروتئين خالص و حذف كامل كربوهيدارت
ت) استفاده از رژيم چربی خالص و حذف كامل كربوهيدرات و پروتئين
ث) استفاده از هر 3 گروه غذائی (كربوهيدارت، پروتئين، چربی)
2- ورزش:
افزايش فعاليت بدن موجب لاغری می‌شود، و پياده روی بهترين نوع ورزش است. ورزش به تنهائی و بدون پيروی از رژيم غذائی نتيجه مناسبی ندارد.
(دکتر کرمانی: خود من قبلا همراه با چندتن از دوستانم صبحگاهان ورزش می‌كرديم. معمولا طی يك ساعت ورزش و نرمش حدود 230 كالری مصرف می‌كرديم ولي(متاسفانه) بعد از ورزش به كله پزی می‌رفتيم و غذای مفصل می‌خورديم. مقدار كالری دريافتی هر شخص از اين غذا حدود 1000 كالری بود كه وقتی انرژی مصرفی را از انرژی دريافتی كم كنيم 1000-230=770 كالری باقی می‌ماند، اگر چنين ورزشی 10 روز تكرار شود 7700 كالری بيشتر دريافت شده ونتيجه چنين ورزش كردنی بعد
از گذشت 10 روز افزايش 1 كيلوگرم به وزن ورزشكار خواهد بود!)
کراتین و طریقه استفاده 
